পেটের চর্বি কমানোর ৯টি সহজ উপায় সম্পর্কে জেনে নিন

• খাবার খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়া যাবেনা এবং খাওয়ার সময় ধীরে ধীরে মনোযোগ সহকারে খাবার খেতে হবে। তবে কখনো যদি দ্রুত খেতে হয় তাহলে নির্দিষ্ট পরিমাণ প্লেটে নিয়ে খাবেন। যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার কোন সম্ভাবনা থাকে না।
• আপনাদের একটা কথা মনে রাখতে হবে কোন বেলাতেই খাবার খাওয়া বাদ দেওয়া যাবে না। এমন অনেকে আছে যারা সকালের নাস্তা করেন না যা সম্পন্ন ভুল খাদ্য অভ্যাস। এ ধরনের চিন্তাভাবনা না করে সময় অনুযায়ী খাবার খাবেন। সকাল, বিকাল এবং রাত তিন বেলাতেই নিয়ম অনুযায়ী খাবার গ্রহণ করুন।
  
• অধিক পরিমাণ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এজন্য ছোট প্লেট নিয়ে খেতে বসবেন। এতে করে  অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচা যাবে। প্লেটে খাবার নেওয়ার সময় পরিমাণের দিকে লক্ষ্য রাখুন। এর ফলে খাবার নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে না।
  
• গবেষণায় দেখা গেছে মানসিক চাপ বা স্ট্রেসের কারণে পেটের চর্বি বা মেদ জমতে পারে। এজন্য সবসময়ই মানসিক চাপ বা স্ট্রেস থেকে মুক্ত থাকবেন। কোন ধরনের আজেবাজে চিন্তা করবেন না। সব সময় মাইন্ড ফ্রেশ রাখুন।
• অতিরিক্ত রাত জাগা স্বাস্থ্যর জন্য ক্ষতিকর এবং শরীরের ওজন বেড়ে যায়। অনেকে আছে যারা রাত জেগে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে শরীরের চর্বি বেড়ে যাওয়া সম্ভাবনা রয়েছে। কারণ রাত জাগলে রাতে কিছু সময় পর ক্ষুধা লাগে, যার ফলে অনেকেই চিনি জাতীয় ফ্যাট যুক্ত খাবার খেয়ে থাকে। যার ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি গিয়ে জমা হয়। এতে করে ওজন বেড়ে যায়। তাই বলা যায় রাত জাগা অভ্যাস ত্যাগ করুন।
  
• তাছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের অভাবে শরীরের ওজন বেড়ে গিয়ে থাকে। বিজ্ঞানীরা গবেষণা করে দেখেছেন সাধারণত না ঘুমানোর কারণে প্রায় মানুষেরই ওজন বেড়ে যায় এবং শরীরের চর্বি জমতে থাকে। তাহলে বুঝতে পারছেন ঘুম আমাদের শরীরের জন্য কতটা জরুরী। রাতে সঠিক সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমাবেন।
  
• পেটের চর্বি বা মেদ কমাতে চাইলে সাদা চালের ভাত অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। চালের ভাত বাদ দিয়ে রুটি খেতে পারেন। আটা দিয়ে রুটি বানিয়ে প্রতিদিন খেলে শরীরের ওজন কমতে থাকে। ভাতে থাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি যার কারণে অতিরিক্ত খেলে শরীরের ওজন বা চর্বি বেড়ে যেতে পারে। এজন্য প্রতিদিন সকালে বা রাতে রুটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
  
• কোনরকম শরীরচর্চা বা ব্যায়াম না করলে শরীরের মেদ জমে যেতে পারে।কারণ শুয়ে বসে থাকলে শরীরের চর্বি জমার সম্ভাবনা অনেকটা বেড়ে যায়। এর সমাধান হলো প্রতিদিন 30 মিনিট করে হাঁটা। এছাড়াও আপনারা বিভিন্নভাবে জিমে অথবা বাড়িতে কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন। আর যদি আপনারা দ্রুত পেতে চর্বি কমাতে চান তাহলে Pushup,Plank,Squat,Pullup ইত্যাদি ব্যায়াম গুলো করতে পারেন।
• আপনার প্রতি দিনের খাদ্য তালিকায় ফাইবার জাতীয় খাবারের অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এজন্য লাল চাল অথবা লাল আটা দিয়ে তৈরি রুটি খেতে পারেন।
  
• এছাড়াও ওজন কমাতে আখরোট, সামুদ্রিক মাছ ও কাঠবাদাম খেতে পারেন। কারণ এতে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যা শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
  
• তল পেটের চর্বি কমাতে নিয়মিত কাঁচা রসুন খেতে পারেন। কাঁচা রসুনের কোয়া চুষে খেতে থাকবেন। এ ভাবে প্রতিদিন সকালে কাচা রসুন খেলে ভালো উপকার পাওয়া যায়। এটি শরীরে চর্বি জমতে দেয় না এবং রক্ত প্রবাহ সচল সহজ করে রাখে।
  
• বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে খাবার খাওয়ার পর সঠিকভাবে হজম হয় না বা পরিপাক হয় না। এজন্য তাদের খাবার খাওয়ার পর শুয়ে বা বসে না থেকে কমপক্ষে 20 মিনিট ধরে হাঁটাহাঁটি করা উচিত। এতে করে তাদের খাবার হজম হয়ে যাবে এবং শরীরের ওজন বাড়বে না।
  
• তাছাড়া অফিসে বসে টেবিল চেয়ারে বসে সারাক্ষণ কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে অতি সহজেই শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে পেটে চর্বি জমে যেতে পারে। এজন্য প্রতি ঘন্টায় ১০ থেকে ২০ মিনিট করে চেয়ার থেকে উঠে হাঁটাহাঁটি করবেন। এতে করে চর্বি জমা সম্ভবনা থাকে না।
  

পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা

মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়

• সিট আপ
• ক্রাঞ্চেস
• লেগ রেইস
• প্লাংক
• ব্রিস্ক ওয়াকিং
• নি টু চেস্ট
• পুশ আপ
  

শেষ কথা