ছেলেদের বডি বানানোর সহজ উপায় ও নিয়ম জেনে নিন

• প্রথমে আপনাদের সকালে ঘুম থেকে উঠে মাঠে অথবা বাড়ির আশেপাশের কোন পার্কে ৩০ মিনিট দৌড়ান বা হাঁটুন। আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে সময় কম বেশি করতে পারেন। আপনি সপ্তাহে প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে দৌড়াবেন। তাছাড়া আপনি চাইলে ঘরে বসে ট্রেডমিলে দৌড়াতে বা হাঁটতে পারেন। তবে সাধারণত প্রাকৃতিক পরিবেশে দৌড়ানোই ভালো।
• আপনারা যারা বডি বানাতে চান তারা কখনোই একটানা টেবিল চেয়ারে বসে থাকবেন না। একটানা এভাবে বসে থাকলে পেটে মেদ জমে যেতে পারে। তাই একটানা না বসে মাঝে মাঝে হাঁটাচলা করুন।
  
• এবার আপনাকে মূল ব্যায়াম করতে হবে , আর সেটি হল ভার উত্তোলনের ব্যায়াম। প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিট বা তার কমবেশি সময় নিয়ে ভার উত্তোলনের ব্যায়াম করতে হবে। ভার উত্তোলনের ব্যায়াম করার জন্য আপনারা জিমে যেতে পারেন অথবা বাড়িতে বসেই ইট বা বোতলে পানি ভরে ব্যায়াম করতে পারেন।
  
• তাছাড়া মন স্থির রাখার জন্য নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার মন ও শরীর দুটোই ভালো রাখবে এবং মন স্থির থাকবে।
  
• এছাড়াও নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম যেমনঃ জাম্পিং জ্যাক ,রক ক্লাইম্বিং, hanging ব্যায়াম করতে পারেন। বডি বানানোর জন্য আপনারা নিয়মিত সিট আপস ব্যায়াম করতে পারেন। এতে করে আপনারা বডি সিক্স প্যাক বানাতে পারবেন।
• বডি বানাতে নিয়মিত ওজন লিফটিং ব্যায়ামটি করবেন। মাংসপেশি উন্নতি করার জন্য ওজন লিফটিং ব্যায়াম খুবই কার্যকরী। এতে করে আপনার শরীরের মাংসপেশি গঠন হবে এবং সাথে বডি গঠন হবে।

হাতের মাসল গ্রো করার ব্যায়াম

• আপনারা সব সময় খাবার খাওয়ার সময় ভালো করে খাবার চিবিয়ে খাবেন। খাবার চিবিয়ে খেলে খাবার দ্রুত হজম হতে পারে। আর খাবার চিবিয়ে না খেলে শরীরের ওজন বেড়ে যেতে পারে এবং আপনার ফিটনেস খারাপ হয়ে যেতে পারে।
• নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করবেন। এবং নির্দিষ্ট পরিমাণ খাবার খাবেন। খাবারের পরিমাণ যেন বেশি না হয়ে যায় সেদিকে লক্ষ্য রাখবেন।
• আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে কাজ করেন তাহলে কখনোই শুকনো জাতীয় খাবার খাবেন না বিশেষ করে ভাজাপোড়া , চিপস জাতীয় ও কোমল পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। তা নাহলে আপনার ওজন বেড়ে ভুড়ি হতে পারে।
• খাবার খাওয়ার আগে সবসময়ই কিছু পরিমাণ পানি খেয়ে নিবেন। যাতে খাবার খাওয়া হলে ওই খাবারটি দ্রুত হজম হয়ে যায় এজন্য পানি খাবেন।
• আর অবশ্যই মনে রাখবেন ধূমপান করবেন না এবং অ্যালকোহল জাতীয় কোন ধরনের খাবার অর্থাৎ অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না। কারণ অ্যালকোহল আপনার শরীরকে শুকিয়ে দিতে পারে।
• আপনার পেট কখনো খালি রাখবেন না অর্থাৎ আপনি খালি পেটে বসে কাজ করবেন না। কিছু সময় পর পর অল্প করে খাবার খেতে পারেন। তা না হলে একবারে বেশি করে খেলে আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে এবং ভুড়ি বেড়ে যেতে পারে।
• সব সময় চিন্তামুক্ত থাকবেন। কারণ দুশ্চিন্তা করলে আপনার শরীর শুকিয়ে যেতে পারে। আপনার মানসিক দুশ্চিন্তার কারণে খাবার ঠিকমতো গ্রহণ না করার কারণে শরীরের গঠন নষ্ট হয়ে যেতে পারে।
• রাত্রে বেশিক্ষণ জেগে থাকবেন না। রাত্রে খাবার খাওয়ার পর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন। বিশেষ করে রাত দশটার পর ঘুমানোর চেষ্টা করবেন। কারণ শরীর ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন।
• অবশ্যই ভাজাপোড়া ও ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকবেন। কারণ এটি আপনার শরীরের মেদ বাড়িয়ে দিতে পারে।
• আর নিয়মিত রেগুলার নির্দিষ্ট পরিমাণ ব্যায়াম করবেন। সুষ্ঠুভাবে ব্যায়াম করতে থাকেন ইনশাল্লাহ আপনার বডি গঠন হবে।

শরীর বানানোর উপায়

শেষ কথা